Co do bicepsa to w ty samy miejscu co Cutlerowi Łokcie nabawiłem się urazu który zwie się łokieć tenisisty w styczniu nie byłem wstanie pustej szklanki czy talerza podnieść... Nerw łokciowy przyblokowany jak się nie mylę http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/4d/Gray812and814_hand.png Obszar niebieski na foto, cały ten obszar zdrętwiały i [...]
Odpocznij tydzień- jeśli jesteś w "ciągu" treningowym tym systemem. Potem zrób 5-6 tygodni tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy [...]
I dla tych nie-biegłych: Korzyści 2 lat intensywnych ćwiczeń dla gęstości kości, sprawności fizycznej i poziomu lipidów we krwi u kobiet po menopauzie cierpiących na osteoporozę (?) Wyniki badań Erlangen Fitness Osteoporosis Prevention Study(EFOPS) Wolfgang Kemmler, PhD; Dirk Lauber, PhD; Ju¨ rgen Weineck, PhD, MD; Johannes Hensen, MD; [...]
wellcome7 Ile juz ćwiczysz podciąganie na drążku ? co ile dni wykonujesz cwiczenia opierajace się na właśnie podciaganiu ? I ostatnie pytanie %-) Czy liczba max powtórzeń jaką podałeś była sumą kilku serii czy jednej maxymalnej ?
Ch*lera. Robiąc zazwczyaj badanie w szkole i kiedyś w młodości u lekarza rodzinnego nie wykazało nic żebym miał skoliozę lub jakąś wadę kręgosłupa. Przyznam że robiłem praktycznie non stop martwy ciąg przy ćwiczeniach na plecy, przysiady też na nogi. To mogło być tego przyczną ? Hm.. pochyl się dotykając palcami podłogi i niech ktoś ci walnie [...]
Basen na skoliozę? Co to za lekarz? Idź do fizjoterapeuty, niech opracuje program rehab, bo basenem jeszcze sobie zaszkodzisz. Basen dobrze rozwija mięśnie pleców i pomaga się rozluźnić. Każdy pediatra tak mówi. Byłem w szpitalu rehabilitacyjnym i tam tak samo. Chociaż to bardziej w młodym wieku. Jak ktoś ma ponad 18 lat to i tak ćwiczenia mało [...]
[...] Hardgainerem - jesli masz mało tłuszczu i nie masz problemów z tłuszczem daj 1 w tak WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSĆI: - BARDZO AKTYWNY = 1,4 - 1,5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - AKTYWNY = 1,3 - 1,4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na [...]
Póki co narazie jestem zadowolony z metody, podoba mi się trening. A to przecież poziomy przygotowujące, więc im wyżej tym lepszy hardkor będzie. Napewno już 2poziom pokaże swoje uroki przerwy 25sek. Ale sam progres w ćw B pokazuje że na marne ćwiczenia nie idą kamkoo, pomiary zrobie dopiero w piątek, jak skończe poziom I.2. Ale zauważ fakt że ja [...]
Affro :) Na każdym treningu po skończonej sesji jade ćwiczenia rozciągające co drugie(np dziś nie parzyste 1,3,5 itp a na następnej sesji 2,4,6) Po 20-30 sek w pozycji zależy od nastroju i chęci. Potem 5 min przepony HGG, dzięki :) sam się nawet nie spodziewałem takiego obrotu sprawy :D
Poziom V trening nr.1(42) 23.01.2012 B=16/16=32 A2=20/20=40 C=8/7=15 E2=10/9/9/9/9/9=55 F=14/14/14/14=56 G=13/13/12/12/12/12=74 (z przytrzymaniem 2sek) H=9/9/9/9/9/9=54 (z przytrzymaniem 2sek) K2=20/20/20=60 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=45/40/30/25=140 Z=0 Pierwszy trening na poziomie V, nawet mi się podobało ale początkowo [...]
Na siłę Anton na siłę! nie możesz być " miętki " ...bajcepsy muszą być twarde :P . Trening ma to do siebie, że poprzez nowe ćwiczenia się nie nudzi. Kontuzja lub brak czasu ewentualnie może się przyczynić to zaprzestania treningów. GrubyAnton zapewne to potwierdzi ;)
[...] z krzesłem nogi złączone) Z=4 próby Ż=50/50/40/40=180 5 sesja treningowa na tym poziomie, lecz ja rozpoczynam od nowa go. Powróciłem na początek ponieważ w tym tyg nie zrobiłem treningu w srode ani piątek. Zrobiłem za to dzis. Odczucia po treningu, jest power i swiezosc :P Mysle ze jakos w tym nadchodzącym tygodniu połącze prace i cwiczenia
siemanko panowie, cwicze lafaja tak sumiennie juz ponad 2 miechy, za tydzien rpzechodze na poziom 4 ;d mam pytanko do cwiczenia A3, robie je na 2 krzeszlach, lafay jednak pisze zeby przechodzic do A4 i tak dalej, problem w tym, ze ja nie mam takich podpórek ;// z czego wy je zrobiliscie? Zmieniony przez - sypaszi w dniu 2012-05-06 16:51:18
w pon zrobie te same cwiczenia tyle ze w superseriach :) nie wiedziałem że wolne tempo tak tyra xD Noi oczywiscie skupiałem się głównie na technice dzisiaj nie na ilosc pewno dlatego tak mnie to zjechalo
I wbije odrazu do techniki w martwym która jest słaba, koci grzbiet ci się robi, robisz ten martwy byle by go zrobić nie dbasz o technikę. Pooglądaj filmiki z prawidłową techniką tego ćwiczenia, zanim sobie zrobisz krzywdę. Jeżeli chcę ustawić sobię odcinek lędźwiowy prosto, odkładam sztangę co powtórzenie na dosłownie sekundę na ziemie i w [...]
Przeciwskazan lekarskich nie mam. Co do sprzetu to sztanga, lawka i sztangielki czyli klasyk domowy. A diete tak na mase (zwlaszcza klate). Co by tu jeszcze, w tygodniu mam do 5 dni wolnych na cwiczenia.
Zdecydowanie za duzo wszystkiego jest ... HST polega na tym zeby dobrac tylko cwiczenia zlozone i cwiczyc na jednym treningu jak najwieksza ilosc grup miesniowych przy uzyciu nie duzej liczby cwiczen. Dobieraj przede wszystkim takie cwiczenia jak wyciskanie plasko , martwy ciag , podciaganie , unoszenie gryfu podchwytem itd itp.
Plan był tworzony zupełnie samodzielnie biorąc pod uwagę ulubione ćwiczenia i parę innych dodatkowo. starałam się je zestawić w miarę sensownie, nie wiem czy się udało. no nie chciałam szaleć na początku cyklu, zwłaszcza w ćwiczeniach, których wcześniej nie robiłam, albo, które robiłam niepoprawnie (jak MC) stąd obciążenia, ale będę dodawać, [...]
[...] odpoczecie od treningu i przygotowanie do nastepnego, tylko praca fizyczna jest, codziennie i z tej racji jest ona nieco slaba i tez nie mam ochoty po niej na jakies aeroby czy tego typu rzeczy, no ale tak czy siak poradze sobie PS: moze niedlugo wstawie filmik z jakiegos 1 cwiczenia, ocenicie czy wykonuje je poprawnie pod wzgledem technicznym
Kto jak wyglada :)
